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ストレスなしで痩せよう!無理なく痩せる平日ダイエットの食事と方法

人生 / 暮らし

昨年、思うところがあってダイエットをしました。

理由としては最近年を重ねるごとにお腹が出て体重が増えてきて……段々とメタボ (メタボリックシンドローム:運動不足や肥満などが原因となる生活習慣病の前段階の状態)が気になり、これはちょっと改善が必要だと思ったからです。

ジジ
ジジ

結果、見事に成功しました!!

平日ダイエットで夕飯抜きは必要ない

私が実施したのは平日だけ、それも基本は朝食と昼食のみ食事制限したダイエットです。

平日ダイエットは、平日だけダイエットして、休日(週末)は制限を解除して気にせず食事する方法になりますが、私の場合は更に夕食も原則制限ナシとしました。

基本的にダイエットと言うと継続していくのが重要ですが、一方でその続けるということが負担であり、特に辛いと感じて挫折してしまい失敗に終わってしまうことも多いと思います。

私自身、過去にちょっと痩せようかなと思い、毎日ジョギングをしてみたり、家で出来るトレーニング器具を購入して試したりしましたが……残念ながら続かず挫折した経験があります。

そこで、ふと思ってトライしたのが今回の「平日の朝食と昼食だけ制限するダイエット」です。

結果はストレスがかなり少なく、無理なく継続することが出来て、ダイエットも成功しました(^^)v

平日だけダイエットの効果・結果

平日ダイエットを実施した結果ですが、昨年の9月初めから約4カ月程度実施し、目標としてた-6kgを無事達成しました。
(十の位は秘密にさせて頂きますが、約1割程度体重を落とすのを目標としてました)

実際に始めたのは9/4(月)からですが、その前の週末から体重を測っておきました。

初めて2カ月目はちょっと減少が大きかったですが、だいたい以下の通り月に1~1.5kg程度体重を減らしていくことが出来ました。

グラフはちょうど9/2(土)を起点に、1週間毎に日付けを表示してます。

平日ダイエットで食事制限してる間は体重が減り、食事の制限を解除する週末(土、日)に体重が増えてといったサイクルを繰り返しながら、徐々に体重が減っていくのが見てとれるかと思います。

平日ダイエットでの運動について

私は趣味でテニスをやってますので、これを含めて運動面で気にしてたことは、

・週末は趣味のテニスを土日どちらか、2~3時間程度行う
・通勤や日常生活で歩く機会を増やす
・歩く際に背筋を伸ばし、呼吸を深くする
・階を移動する際、極力エレベーターは使わない
(上る時は3階まで、下りは4階ていどは階段を使用する)

といったことを意識的に行うようにしました。

特に、歩きながら呼吸を深くすると、体内の温度が上がりこれだけで代謝がアップします。

歩くという行為は日常生活で必ず発生して簡単にできますので、これをちょっとした運動と思い、意識的に行うだけで全然効果が違います。

平日ダイエットでの朝食と昼食

平日の朝食は固定で、ザバスのソイプロテイン100(ココア味)を毎朝飲むようにしてました。

これまでは基本パン食でしたので、最初の1~2日はちょっと早めにお腹が空いてきましたが、すぐに慣れてこちらは最初から最後まで変えることなく継続出来ました。

昼食に関しては、初めの内はコンビニやスーパーマーケットで売ってるチキンサラダをメインに、プラスして物足りなさを埋めるために豆が小分けされたおつまみセットを購入し、1~2袋を合わせて毎食食べるようにしてました。

ナッツ系は袋の開け口をロック出来るタイプなどもありますが、食べ過ぎないように少量ずつ小分けされた物を食べるようにしました。

チキンサラダは最初の内は新鮮さもあり、幾つか味も選べて良かったのですが、2週間ほどすると飽きてきてしまい、その後春雨スープに移行し、最終的には春雨スープと小袋に入った豆類を1~2袋食べる形で落ち着きました。

春雨スープの方が味が豊富だったのと、更に低カロリーの割にスープも飲めるので満足感が多く、私にはこちらの方が合って継続しやすくかったです。

ちなみに、夕食に関しては大きな制限は設けませんでしたが、これまでよりは炭水化物(主に白米)の量を少し減らすくらいの努力は行いました。

また、無理しても仕方ないので、小腹が空いたら軽い間食はOKとしてました。

但し、間食も煎餅やクッキーなど、1個ずつ包装されてる物を一つつまむ程度としてました。

平日ダイエット中の土日の過ごし方

週末の過ごし方ですが、一番の違いは食事制限の解除です。

もちろん、解除するからといって「土日になった途端にお菓子を食べまくる」といったようなことはやってませんが、基本的には何も気にせず食事を取るようにします。

この点が平日ダイエット最大のメリットですが、土日は普段通りの食事をしますので、好きなものを気にせず食べる機会が定期的にあります。

この主な効果としては、

・土日に好きなものを食べれるので、週末へ向けて頑張れる
・週末に家族や友人と食事をする際、気にせず一緒に食事を取ることが出来る
・好きなものを食べる機会があるので、ストレス発散にもなる

といったことが挙げられます。

まとめ。平日ダイエット成功のコツは無理なく継続

平日だけダイエットで感じた、メリットとデメリットです。

メリット
・週末(このやり方だと平日の夕食も)は食事制限をしないので、食事を楽しむ機会がある
・メリハリをつけることが出来て、ストレスはかなり少なく継続しやすい
・昼食の春雨スープは、マグカップなどで作って食べる物にしてたので食費の節約効果あり
デメリット
・休日は好きな物を食べるので、他のダイエットと比べ短期間での効果が少なく長期間行う必要がある

この平日かつ朝食と昼食だけダイエットの場合、家族との週末の食事や、平日の夕食などは気にせず一緒に取ることが出来ます。

私の場合、朝食と昼食は一人もしくは会社で取るのが基本でしたので、このどちらも自由に出来たことも続けられた理由の一つだと思います。

結果、私の生活スタイルに合ったのと、ストレスなく出来たのが大きな成功要因だと思いますが、

・コツコツ続けるのはできる
・メリハリをつけるのは得意

という方でしたら、向いてると思います。

ダイエットの一番の課題は続ける・継続することの難しさだと思いますが、この方法は続けやすいやり方の一つだと思いますので、良かったら参考にしてみて下さい。

最後に、ダイエットは体重を減らして終わりではないので、このままキープ出来るよう継続したいと思います!

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